你了解抑郁癥嗎？抑郁癥是什么原因造成的呢？它的癥狀和表現(xiàn)又有哪些呢？抑郁癥是最常見的抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑郁，甚至是悲觀厭世，可能還會有自殺企圖或行為。因為生活、工作、家庭等多種因素，現(xiàn)代社會患有抑郁癥的人不在少數(shù)，那我們該如何進行自我調(diào)節(jié)呢？話不多說，我們一起來看看本期的抑郁癥的自我調(diào)整方法的相關(guān)內(nèi)容吧！
1、遺傳因素
抑郁癥等精神心理疾病是多基因遺傳的疾病，如果是三代以內(nèi)的親屬患有抑郁癥的問題，患者出現(xiàn)抑郁癥的概率將比普通人高幾倍。心理測試你的城府多深？深不可測！
2、性格因素
有些患者自卑，容易緊張、焦慮、要強、完美主義、敏感、多疑，這些性格因素很容易造成患者壓抑、痛苦，對于未來沒有希望感，這些性格缺陷很容易出現(xiàn)抑郁癥的問題。
3、社會心理因素
比如社會變化比較大、生活壓力大、生活節(jié)奏比較快、家庭矛盾等，這些問題很容易造成患者壓抑、緊張、痛苦、煩惱等負(fù)面情緒，長此以往就會出現(xiàn)抑郁癥的問題。第四、有些患者可能會因為氣候變化出現(xiàn)抑郁癥的問題，比如天氣寒冷、日照時間短、空氣污染等，這些原因也可能會造成抑郁癥高發(fā)。心理測試你的人生方向，一題秒測!
1、培養(yǎng)良好的性格。
心理學(xué)中有一句話，就是“性格決定命運”。要客觀認(rèn)識到自己性格方面的缺陷是什么，然后選擇良好的性格特征作為自己努力的目標(biāo)，針對人格方面的弱點、不足之處積極加以改正，在日常生活中積極播種習(xí)慣，豐富自己的知識，把握好度，日積月累，當(dāng)可逐漸完善自己的性格。
2、不要給自己太大的壓力
在生活中要正確看待自己所遇到的不愉快的事情，其實任何事物都可以從正反兩方面去看待的，要多從好的、積極的方面著想，將挫折和壓力看成是一種經(jīng)驗，自己可以從中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗，下次就可以避免類似的不好的事情再次發(fā)生。
3、向好朋友尋求幫助
自己在平時要注意多和好朋友來往，在情緒不好或遇到困難的時候不要整天把自己關(guān)在家里，要主動把自己不愉快的心事向朋友或家里人訴說，發(fā)發(fā)牢騷，把肚子里的苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。
4、培養(yǎng)廣泛而有益的戶外興趣愛好。
廣泛的興趣愛好是抑郁癥的“救生圈”，當(dāng)一個人情緒不好的時候，建議他去做一些自己平時喜歡做的事情，特別是戶外有益的興趣愛好。比如說跑步，打球等等。
5、養(yǎng)成良好的生活作息
規(guī)律的生活，規(guī)律的睡眠，規(guī)律的飲食，不要熬夜，因為生物節(jié)律紊亂會造成抑郁情緒更加的嚴(yán)重。
好啦，以上就是本期小編為大家整理的抑郁癥是什么原因造成以及抑郁癥的自我調(diào)整方法的全部內(nèi)容了，患有憂郁癥的小伙伴可以通過以上幾種方法來自我調(diào)節(jié)哦！
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