你知道什么是陽光抑郁癥嗎？你知道陽光抑郁癥是怎么得的嗎？陽光抑郁癥是最近幾年來比較常見的一種抑郁癥，這種類型的抑郁癥指的就是把郁悶、委屈、憤怒等情緒掩藏起來，表面上給人陽光、快樂、充滿激情的感覺，而長期無法宣泄而成的抑郁癥，患者往往會把自己真正的情緒隱藏起來，只向人們展示自己陽光的一面，長期得不到宣泄的負(fù)面情緒積累下來，形成巨大壓力，久而久之，對自身的心理以及工作和生活，都會產(chǎn)生巨大的影響，那么，患有這種抑郁癥時該如何化解呢？話不多說，我們一起來看看本期的陽光抑郁癥如何緩解的相關(guān)內(nèi)容吧！

一、陽光抑郁癥是怎么得的

1、遺傳因素：該病具有一定的遺傳傾向性，若父母雙方都患病，發(fā)病幾率還會進(jìn)一步提高。陽光抑郁癥有什么特征？脾氣容易失控？

2、生理、軀體因素：某些神經(jīng)遞質(zhì)(5-羥色膠、去甲腎上腺素等)表達(dá)異常、大腦發(fā)生器質(zhì)性和功能性變化、心血管疾病以及代謝性疾病等，都可能導(dǎo)致該病的發(fā)生。

3、性格因素：擁有強(qiáng)烈自尊心或幽默感的人群，一般不善于表達(dá)或傾向于隱藏壓力和情緒，也就更容易患病。

4、職業(yè)因素：從事服務(wù)行業(yè)、行政工作等人員，往往需要在他人而前保持微笑，長時間抑制不良情緒，很容易引起抑郁。

5、精神因素：焦慮、恐懼、憤怒等消極情緒的累積，也可能誘發(fā)陽光抑郁癥。

6、家庭因素：有些家庭教育中，認(rèn)為暴露悲傷和恐懼是一種弱小或無能的表現(xiàn)，因此，會選擇掩飾自己的抑郁癥狀。

二、陽光抑郁癥如何緩解

1、不要害怕暴露真實的自己

對于陽光型抑郁癥的人來說，與人交流并不是難事，甚至他們在別人眼中可能還是一個開朗活潑的形象?？墒且溃總€人都有不悅的一面，我們不需要每天都是笑臉相迎，首先要能夠接受自己，接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)，接受自己抑郁的情況。其次，試著向家人和朋友表達(dá)自己的真實感受，要知道他們是堅強(qiáng)的后盾、會樂意傾聽自己的內(nèi)心，會愿意為我們提供有必要的支持與幫助。另外，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己可能有抑郁癥傾向時，不要什么都一個人扛著，可以去向?qū)W校老師、相應(yīng)心理援助機(jī)構(gòu)、心理醫(yī)生等尋求幫助，及時干預(yù)自己病情的發(fā)展。

2、多運動、多接觸陽光、保證睡眠

身體和心理的互相影響、息息相關(guān)的，身體得到了充分的休息與補給，才能產(chǎn)生令我們身心愉悅的條件。并且運動能促進(jìn)多巴胺的分泌，幫助我們戰(zhàn)勝抑郁情緒。

3、宣泄不良情緒

不良的情緒一定要宣泄出來，要學(xué)會對待現(xiàn)實中，出現(xiàn)的不公平的有意見、甚至令人氣憤的事情，采取說出來以消怒氣，或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對其摔打等方法。并且在心情不好的時候，要多聽一些能催人向上的音樂，這種方法對于驅(qū)走縈繞心上的抑郁情緒，增強(qiáng)信心、勇氣、力量。音樂療法對治療心理抑郁癥效果比較好。

好啦，以上就是本期小編為大家整理的陽光抑郁癥是怎么得的以及陽光抑郁癥如何緩解的全部內(nèi)容了，患有陽光抑郁癥的小伙伴可以通過以上幾種方法來緩解治療哦！