你知道什么是產(chǎn)后抑郁癥嗎？產(chǎn)后抑郁癥的癥狀表現(xiàn)有哪些呢？產(chǎn)后抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)呢？產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥，是指婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。產(chǎn)后抑郁在現(xiàn)在這個(gè)越來越重視生育質(zhì)量的社會已經(jīng)是一個(gè)比較常見的問題，產(chǎn)后抑郁癥對于患者的影響是非常大的，那我們該如何自我調(diào)節(jié)緩解呢？話不多說，我們一起來看看本期的產(chǎn)后抑郁癥怎么走出來的相關(guān)內(nèi)容吧！
1、 焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。陽光抑郁癥是怎么得的？又該如何緩解？
2、家屬配合
家里多了一個(gè)小寶寶，家人的注意力都集中在孩子身上，對新媽媽的關(guān)心和愛護(hù)自然就少了很多，這樣也會導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的加劇。家人應(yīng)該在照顧寶寶的同時(shí)，多關(guān)心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說說話，給她講講新鮮事，讓她在月子里不至于孤獨(dú)郁悶。陽光抑郁癥有什么特征？脾氣容易失控？
3、合理飲食
產(chǎn)后抑郁癥多發(fā)在女性坐月子期間，這個(gè)時(shí)候特別要注意飲食的調(diào)理。女性坐月子期間經(jīng)常會吃很多營養(yǎng)豐富的補(bǔ)品，殊不知吃太多的補(bǔ)品會加重產(chǎn)后抑郁的癥狀，嚴(yán)重的會導(dǎo)致新媽媽們上火、心煩、失眠、焦慮。所以在月子期間我們要合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。
1、中藥調(diào)理
如果產(chǎn)后抑郁的癥狀很嚴(yán)重的話，建議還是選擇中醫(yī)治療。中藥能夠調(diào)理情緒，有效解決因?yàn)橐钟魧?dǎo)致的焦慮、緊張和身體不適癥狀。對于哺乳期的新媽媽們來說中藥是比較好的選擇，它不僅沒有副作用，還能達(dá)到標(biāo)本兼治的效果。
2、音樂療法
平時(shí)為了避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的現(xiàn)象，應(yīng)該多聽聽一些音樂，進(jìn)行一定的放松。因?yàn)橐恍┽t(yī)院對自己的大腦會有非常好的效果，達(dá)到非常好的心情，舒展的效果，避免各種產(chǎn)后抑郁癥醫(yī)院對于一些神經(jīng)結(jié)構(gòu)有直接或間接的影響，所以療效是比較好的。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉
平時(shí)應(yīng)該多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善人的情緒，同時(shí)平時(shí)也應(yīng)該多曬曬太陽，因?yàn)樘栍欣隗w內(nèi)的一些特殊，物質(zhì)進(jìn)行分解，減少各種疾病發(fā)生，緩解一些產(chǎn)后抑郁現(xiàn)象，達(dá)到非常好的自我緩解的效果。
好啦，以上就是本期小編為大家整理的產(chǎn)后抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)以及產(chǎn)后抑郁癥怎么走出來的全部內(nèi)容了，患有產(chǎn)后抑郁癥的女性朋友可以通過以上幾種方式來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)哦！
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